Invista nos alimentos e hábitos que previnem a gripe
Além da vitamina C, outros nutrientes blindam o seu organismo
Segundo dados do Ministério da Saúde, pelo menos 2 mil pessoas morrem ao ano em consequência da gripe sazonal, que é a gripe comum. Por isso é muito importante tomar certos cuidados, incluindo tomar a vacina e ficar atento em fortalecer nosso sistema imunológico.
Conheça aqui alguns hábitos e alimentos que podem fortalecer sua imunidade e manter a gripe bem longe de você.
Doses de vitamina A: essa vitamina é formada a partir
de substâncias conhecidas como carotenoides, cujas funções principais
são: manutenção do equilíbrio da pele, nutrição do globo ocular e
fortalecimento do sistema imunológico. Capriche no consumo desse grupo.
"Os
alimentos ricos nesse nutriente são os vegetais e frutas que apresentam
cores vivas e fortes, tais como: abóbora, abacate, acelga, brócolis,
alfafa, caju, cenoura, espinafre, escarola, mamão, manga e fígado",
explica a nutricionista Elisa Goulart, do Laboratório Sabin.
Consuma mais flavonoides: tratam-se de substâncias que
possuem ação antioxidante e anti-inflamatória, auxiliando na recuperação
dos pacientes em estados gripais. Eles são encontrados em alguns
vegetais e frutas secas, no chá verde, no vinho tinto, sucos de uva e
laranja, cebola, tomate e até no chocolate, preferencialmente no tipo
amargo.
Poderosa vitamina C: os estudos mais recentes apontam que a Vitamina C não cura a gripe,
mas é um santo remédio para prevenir e ainda ajuda a amenizar os
sintomas clássicos. "Depois do vírus já instalado e em processo de
replicação no organismo, a vitamina dificilmente auxiliará como elemento
curativo", diz a nutricionista Elisa Goulart. A vitamina C também
possui atividade antioxidante. Os alimentos mais ricos nesse nutriente
são: Acerola, Caju, limão e laranja, nessa ordem.
Defenda-se com o zinco: o principal papel do zinco no organismo é fortalecer o sistema imunológico. "O zinco
é importante tanto para a síntese de células imunológicas como em sua
ação de defesa contra vírus, bactérias e fungos", diz a nutricionista
Natália Lauterbach, da rede Mundo Verde. Um estudo feito com mais de mil
pessoas no Instituto de Pós-Graduação em Educação Médica e Pesquisa de
Chandigarh, na Índia, afirma que a administração de zinco até um dia
depois do início dos sintomas do resfriado acelera a recuperação dos
pacientes, e que o mineral também é capaz de encobrir os vírus do
resfriado e impedi-los de entrar no organismo por meio da mucosa do
nariz. São fontes de Zinco: ostras, oleaginosas, como nozes e
castanhas, semente de abóbora, todos os tipos de carne e alimentos
integrais.